Cinco tips para no subir de peso durante las fiestas decembrinas

¡Que el 2020 no te pille huyendo de la báscula! Mejor, sigue los consejos de la especialista en nutrición de Vitalínea que hoy nos comparte cinco tips súper sencillos para estrenar año sin tener que estrenar talla, ¡toma nota!

La vocera de Vitalínea, María Fernanda Zuccolotto Castellanos, especialista en nutrición y bienestar, nos dice cómo disfrutar de la comida sin culpa, balanceando tus alimentos y eligiendo opciones más saludables.

#1 Mide las porciones para no pasarte de alimentos

La forma más sencilla de medir las porciones es utilizando nuestro propio plato (tamaño estándar).  Un tercio del plato debe de tener frutas y/o verduras, otro tercio debe estar ocupado por cereales como arroz, pasta, pan, tortillas, etc., y el último tercio de alimentos de origen animal (incluidos los lácteos) y/o las leguminosas, de esta manera nos aseguramos de que estamos comiendo de todos los grupos de alimentos en una proporción correcta.

#2 Realiza actividad física y cuida tu consumo de azúcar

Organízate para poder hacer ejercicios de fuerza con pesas o, incluso, ejercicio cardiovascular saltando la cuerda en el gimnasio o en tu casa. Debes realizar por lo menos durante 30 minutos, todos los días.  También recuerda que es importante tomar mucha agua y evitar el incremento de consumo de bebidas alcohólicas, refrescos, ponches, chocolates y otras bebidas azucaradas.

#3 Incluye frutas y verduras

Lo más importante es llevar una dieta balanceada donde las frutas y verduras sean parte de nuestra alimentación diaria. Podemos incluir más verduras, por ejemplo, si en cada comida nos servimos una ensalada y utilizamos yogur griego sin endulzar de Vitalínea como sustituto de aderezos altos en grasa. Así podremos satisfacer nuestro apetito sin comer en exceso. Las frutas también pueden ser protagonistas de los postres.

#4 Prepara platillos saludables

La preparación de los alimentos juega un papel muy importante en el contenido nutricional de los mismos. Si lo que buscamos es comer platillos navideños más saludables, puedes preferir preparar aquellos con carne blanca como bacalao, centro de lomo y pavo. También es importante siempre preferir platillos que estén horneados o asados y no fritos o empanizados, de esta manera reducimos la cantidad de grasa que consumimos. Recordemos que las ensaladas son un complemento perfecto para nuestros platillos.

#5 Prefiere alimentos saludables al momento de preparar tus menús

Sustituye cremas, aderezos y mayonesas por el yogurt griego sin endulzar de Vitalínea, también los puedes utilizar como protagonista en postres con fruta.  Por otro lado, utiliza edulcorantes no calóricos o deja remojar la fruta en agua para que le de sabor, pero que no tenga calorías. Prefiere tomar té y café sin azúcar, y si les agregas leche, que sea descremada, evita refrescos y chocolates con azúcar.

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