Cómo aliviar las cuatro molestias más comunes durante el embarazo

La etapa más dulce en la vida de toda mujer no siempre es tan dulce, ya que al igual que otros momentos de la vida, el embarazo tiene sus propios desafíos, los cuales, a través de tips sencillos que te compartimos, podrás vivir esta tapa mejor.

#1 ¿Náuseas matutinas?

A pesar de su nombre, las náuseas matutinas pueden atacar en cualquier hora del día. “Afortunadamente, la náusea y el vómito se producen más comúnmente entre las primeras 12 a 14 semanas y raramente interfieren con la adecuada nutrición de la futura madre”, explicó la Dra. Lorelei Capocyan, gineco obstetra certificada del Hospital Houston Methodist Sugar Land.

 

Remedio que contrarresta las nauseas:

Intenta que tus porciones de comida sean más pequeñas y frecuentes a lo largo del día, además es recomendable tomar muchos líquidos. La especialista recomienda evitar comer hasta sentir que el estómago está lleno, basta con sentir saciedad.

 

#2 ¿Estreñimiento? La presión que provoca un útero en crecimiento puede afectar a los intestinos. No es sorprendente que la mitad de las mujeres embarazadas sufran estreñimiento y las que lo experimentaron antes del embarazo son más susceptibles, de acuerdo con la especialista.

 

Remedio que contrarresta el estreñimiento

Incrementa tu consumo de fibra, ya sea salvado, frutas frescas y secas, vegetales cocidos o crudos, productos de granos integrales. Esto siempre es una buena y saludable opción para la mamá y el bebé. Además, la especialista explica que, “el ejercicio diario estimula la actividad intestinal y mantiene en movimiento los intestinos”.

 

#3 ¿Dolor de espalda?

Durante el embarazo, las articulaciones de la pelvis se relajan para dejar espacio para que pase el bebé a través del canal, provocando que el centro de gravedad del cuerpo cambie, por lo que no es casualidad que las embarazadas caminen como patos, con la pancita hacia adelante, la espalda hacia atrás, lo que da como resultado un terrible dolor de espalda.

 

Remedio que contrarresta el dolor de espalda

La Dra. Capocyan recomienda practicar una buena postura. “Siéntate con los pies ligeramente elevados y evita estar de pie durante largos períodos. Evita los movimientos bruscos que pueden provocar tensión muscular”.

 

#4 ¿Calambres en las piernas?

Estas son otras molestias nocturnas, pero que resultan de lo más doloroso. Hacer ejercicio de estiramiento de la pantorrilla y evitar los dedos en punta durante el estiramiento, es una recomendación de la especialista.

 

Remedio que contrarresta los calambres

Combate los calambres enderezando la pierna y moviendo el pie hacia la nariz. “Disfruta de comidas ricas en magnesio y potasio tales como frijol, frutas secas, nueces, plátanos y semillas. También puedes preguntar a tu médico si es recomendable tomar un suplemento de magnesio,” finalizó la Dra. Capocyan especialista del Hospital Houston Methodist Sugar Land.

 

* Ubicado en el Centro Médico de Texas, el Houston Methodist Hospital es considerado como el número uno en el estado de Texas y en la ciudad de Houston por la prestigiosa revista U.S. News & World Report. Reconocido a nivel mundial por su investigación médica de vanguardia, por la atención y cuidado a sus pacientes y por sus áreas de alta especialidad. Para obtener más información visita: http://www.houstonmethodist.org/for-patients/international-patients/ o síguelos en redes sociales: https://www.facebook.com/houstonmethodist https://twitter.com/MethodistHosp