Clima extremo: ¿por qué la obesidad vuelve más vulnerable al cuerpo y cómo protegerlo?

México atraviesa un momento climático atípico: olas de calor más intensas, con temperaturas que han superado los 45°C en distintas regiones, y cambios bruscos en lapsos cortos, donde el calor puede dar paso a lluvias intensas o descensos térmicos repentinos. Esta variabilidad es cada vez más frecuente y no impacta a todos por igual. En un país donde más del 70 % de los adultos vive con sobrepeso u obesidad, de acuerdo con la Encuesta Nacional de Salud y Nutrición (ENSANUT), el cuerpo enfrenta un entorno exigente que demanda capacidad de adaptación constante, misma que se ve limitada por las condiciones metabólicas.

La obesidad modifica los mecanismos de regulación térmica. El organismo disipa el calor mediante el sudor y el flujo sanguíneo hacia la piel; sin embargo, el exceso de grasa corporal funciona como un aislante que retiene el calor durante los picos de temperatura y complica la respuesta cuando el ambiente cambia de forma repentina. La Organización Mundial de la Salud advierte que esta condición incrementa la carga sobre el sistema cardiovascular y reduce la capacidad del cuerpo para ajustarse a entornos extremos.

También hay una mayor producción de calor interno durante la actividad física y una respuesta cardiovascular menos eficiente. En días de altas temperaturas esto eleva el riesgo de agotamiento o golpe de calor; con cambios bruscos, implica un esfuerzo adicional para reajustar la temperatura interna. De acuerdo con los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, estas condiciones aumentan la vulnerabilidad frente a enfermedades relacionadas con el clima, sobre todo cuando coexisten padecimientos como diabetes tipo 2 o hipertensión.

El desafío no se limita al calor. Pasar de temperaturas elevadas a lluvia o ambientes más frescos obliga al cuerpo a adaptarse de manera continua. En personas con obesidad, estos ajustes resultan menos eficientes por la presencia de inflamación crónica y alteraciones metabólicas. Instituciones como los National Institutes of Health han documentado que la grasa visceral, acumulada alrededor de los órganos, está vinculada con estas disfunciones. Incluso después de perder peso, pueden persistir efectos que limitan la respuesta ante el estrés térmico.

La adaptación ya no puede entenderse solo como una respuesta al calor, sino como una forma de enfrentar la inestabilidad climática. La Organización Mundial de la Salud recomienda fortalecer la salud metabólica para mejorar la resiliencia del organismo frente a estos escenarios.

Para apoyar este proceso, especialistas en salud metabólica de BIB System comparten cinco recomendaciones clave para proteger al organismo frente al calor extremo y los cambios climáticos bruscos:

-Hidratación constante: mantener un consumo regular de agua durante el día, sin esperar a tener sed. En escenarios variables, el cuerpo pierde líquidos de forma irregular, por lo que es necesario sostener el equilibrio hídrico.

-Alimentos frescos y ricos en agua: priorizar frutas y verduras como sandía, pepino o cítricos ayuda a regular la temperatura corporal y facilita la adaptación ante cambios de clima.

-Menos ultraprocesados: reducir azúcares y grasas saturadas contribuye a disminuir la inflamación, lo que permite una mejor respuesta del organismo ante el estrés ambiental.

-Actividad física en horarios adecuados: realizar ejercicio temprano por la mañana o por la noche mejora la circulación sin exponer al cuerpo a temperaturas elevadas.

-Evitar bebidas diuréticas: limitar alcohol y cafeína ayuda a prevenir la deshidratación, especialmente en días con cambios de temperatura o humedad.

El reto no es solo el calor, sino la combinación de extremos. Estamos frente a la convergencia del cambio climático y la crisis de obesidad, un escenario donde el cuerpo necesita mayor capacidad de respuesta. De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud, los eventos climáticos extremos seguirán intensificándose. En este contexto, mejorar la salud metabólica se vuelve una herramienta clave para enfrentar un entorno cada vez más impredecible, donde el calor, la lluvia y las variaciones térmicas forman parte de la vida cotidiana.

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