Lluvia, sedentarismo y mala alimentación: el coctel perfecto para subir de peso

Con la llegada de huracanes y lluvias constantes en gran parte del país, muchas personas permanecen más tiempo en casa. Calles inundadas, clima frío y jornadas nubladas se convierten en la excusa perfecta para reducir el movimiento diario y, sin darse cuenta, para aumentar la ingesta calórica. Esta combinación prolongada favorece un incremento silencioso en la báscula que afecta a un número creciente de mexicanos.

De acuerdo con la Encuesta Nacional de Salud y Nutrición (ENSANUT), casi siete de cada diez adultos presentan sobrepeso u obesidad en México. A esto se suma cerca del 31% de la población adulta mundial que no realiza suficiente actividad física, lo que equivale a aproximadamente mil ochocientos millones de personas, de acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS). Si a esto, se añaden alimentos ultraprocesados y con bajo valor nutricional, el organismo tiende a acumular grasa y el metabolismo se vuelve más lento.

Además, la deficiencia de vitamina D es un tema relevante, particularmente entre mujeres jóvenes. Datos de la misma ENSANUT revelaron que el 37.7 % de quienes tienen entre 20 y 40 años presentan niveles bajos de esta sustancia, esencial para mantener la energía, el equilibrio emocional y regular el hambre. Por lo que no se trata solo de ansiedad o aburrimiento, el funcionamiento interno también se altera.

Para contrarrestar este escenario, BIB System, programa de pérdida de peso diseñado en 2 partes para ayudar a alcanzar los objetivos de pérdida de peso, te comparte ocho recomendaciones para integrarlas en tu rutina.

#1 Muévete, aunque sea un poco

En esta temporada, seguramente resulta complicado ir al gimnasio o salir a correr. Si llevas horas sentado, trabajando, descansando o viendo series, levántate cada hora para estirarte, dar una vuelta por tu hogar o subir y bajar escaleras. Pon tu canción favorita y baila cinco minutos; es un momento que revitaliza y mejora el ánimo.

#2 Elige colaciones frescas y naturales

Con estos días grises se antoja quedarse bajo las cobijas viendo una película, pero en vez de galletas o frituras, prueba fruta picada como mango, piña o manzana con chile y limón. También puedes optar por zanahorias baby, pepino o un puñado de nueces sin sal: opciones que llenan sin saturar.

#3 Reduce bebidas edulcoradas o procesadas

Aunque no contengan azúcar, los endulzantes artificiales pueden disparar la sensación de apetito. Prefiere agua simple con rodajas de limón, infusiones sin azúcar o una taza de té de manzanilla. Te mantendrás hidratado sin añadir calorías.

#4 Aprovecha los claros en el cielo para exponerte a la luz

Cuando pare la tormenta, abre las ventanas o sal unos minutos al patio para recibir luz natural, lo cual estimula la producción de vitamina D. Una caminata corta también es una excelente opción si las condiciones lo permiten.

#5 Organiza tus horarios de alimentación

Evita comer a deshoras, especialmente estando en casa. Intenta establecer tiempos definidos para desayunar, almorzar y cenar. Esto ayudará a evitar antojos y a regular mejor el hambre.

#6 Sirve en vajilla más pequeña

Aunque parezca trivial, usar platos pequeños ayuda a controlar las porciones, ya que, al verse llenos con menos comida, tu cerebro percibe saciedad. Esto reduce el impulso de servirse más y evita repetir raciones sin que sientas que te estás privando.

#7 Cuida tu descanso nocturno

Dormir bien no solo recarga energías, también regula hormonas que inciden en el apetito y el metabolismo. Procura dormir al menos siete horas y mantener un horario constante para favorecer tu bienestar integral.

#8 Considera apoyos profesionales si buscas cambios duraderos

Si ya intentaste modificar tus hábitos y necesitas una herramienta adicional, existen programas integrales como Bib System, que combinan acompañamiento nutricional, psicológico y médico. Incluso hay alternativas mínimamente invasivas, que pueden ayudarte a retomar el camino hacia un estilo de vida más saludable.

No permitas que las lluvias y el encierro limiten tu energía ni tus objetivos. Estos pequeños cambios pueden marcar un gran avance en tu día a día. Si buscas un impulso extra, contar con expertos a tu lado hará que cada paso sea más sencillo y efectivo. ¡Anímate a dar el primer paso hacia una mejor versión de ti!

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