Cómo nos afecta el estrés

El estrés es la energía de la vida, se vuelve un problema cuando sobrepasa los límites en que podemos manejarlo. Se presenta en dos tipologías: el agudo y el crónico. El agudo puede ser tan intenso que pone en peligro la vida, como un accidente, una cirugía, un asalto a mano armada; la recuperación depende de la resistencia y adaptación de cada persona de acuerdo a factores de personales y familiares. El crónico es el que se va acumulando de las actividades que desempeñamos y afecta la salud física y mental.

 

La reacción al estrés no tiene género, momento o situación, depende de factores personales y de las herramientas que vamos adquiriendo para enfrentarlo. Algunas personas se ponen histéricas cuando las cosas no les salen bien, otras reaccionan de manera violenta cuando no encuentran cómo darle salida a una situación que les ocasiona frustración. La manera de reaccionar depende del temperamento, de los modelos familiares, incluso de la cultura en la que nos desenvolvemos. Hay familias que no les permiten enojarse o expresar lo que sienten y acumulan hasta que se presentan los síntomas y las enfermedades.

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Hoy en día tenemos cerebros acelerados, estamos con un ojo al gato y otro al garabato, en muchas cosas a la vez. La desorganización es fuente importante de estrés; por la mañana asustan a los hijos con tantas prisas y carreras, no encuentran los zapatos, la mochila, el tiempo corre y hay que llegar a tiempo a la escuela, las prisas generan torpeza y accidentes. Los niños aprenden los modelo, en su vida adulta actuarán de la misma manera.

Otra fuente importante de estrés es la inseguridad, la violencia, la incertidumbre en la que vivimos. Acudir al dentista y escuchar el sonido de la máquina, el miedo a las inyecciones, la evaluación ginecológica, enfrentarse a un examen, el tráfico en las grandes ciudades.

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Efectos del estrés

Dolor: tensión muscular especialmente en el cuello, los hombros, los brazos, las piernas, que son las áreas de respuesta instintiva al estrés: “correr o pelear”. Al no aprovechar las hormonas del estrés: adrenalina y cortisol, se acumulan y producen tensión muscular.

La digestión: colitis y gastritis son las más frecuentes. El intestino es el órgano más sensible, parece un radar, capta todas las emociones. Inflamación, estreñimiento, diarrea, pérdida de apetito. Los corajes y las presiones por el trabajo causan gastritis.

Dolor de cabeza: los trastornos en la digestión producen dolor de cabeza, migraña, cefalea. Las personas muy activas, directores, líderes, los que manejan personal, los que trabajan bajo presión, los que fuman, se quejan de gastritis y padecen presión arterial alta. Las personas aprensivas que quieren todo perfecto, tienen presión baja, padecen colitis, dolor de cabeza tensional y depresión.

Somatización: el exceso de estrés y las situaciones emocionales se transforman en síntomas. El cerebro tiene memoria y somatiza en las mismas zonas, en la garganta con ardor e inflamación, alergias en la piel, en el aparato respiratorio, herpes labial, infección urinaria (cistitis), diarrea…

Estado de ánimo: llanto sin motivo, mal humor, intolerancia, discusiones por cualquier nimiedad, coraje, agresividad, celos, pesimismo, anhedonia (estado de ánimo en el que nada nos satisface), sentimientos de soledad, de culpa, pérdida del deseo sexual o dificultad para disfrutar el orgasmo, disfunción eréctil.

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Ejercicio para controlar el estrés

La respiración es básica. Cuando estamos estresados no estamos conscientes de lo que comemos, de lo que decimos, menos de cómo respiramos. Respira profundo, cuenta hasta cinco y exhala por la boca en tres tiempos: la primera exhalación la mandas a los hombros y luego la sueltas; en la segunda al pecho, y en la última al plexo solar localizado en el ombligo. Repite el ejercicio hasta que sientas que te relajas.

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Tiempo fuera

Toma un descanso. Camina sin zapatos en el pasto, abraza un árbol y te pregúntate: qué huelo, qué siento, qué escucho, qué veo. Pide ayuda, delega responsabilidades, el agua es muy relajante, beber y sumergirnos, una alberca, el mar, un jacuzzi, incluso meter los pies en agua tibia con unos granos de sal.

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Una actividad fuera de lo rutinario

La jardinería, tocar un instrumento, acudir con los amigos a una bohemia, pasear en bicicleta, pintar, actividades manuales como bordar, tejer, amasar el barro y fabricar objetos es altamente relajante. Cocinar una nueva receta, un postre, compartir con los seres queridos. Un retiro con la persona amada, disfrutar la intimidad escuchando música con aromas, si no pueden salir, en su casa modificando el ambiente para sentir que se encuentran en un hotel de cinco estrellas.

 

¡Dormir!

Trata de dormir ocho horas diarias. El problema actual es que dormimos muy poco, se pierde mucho tiempo en revisar los pendientes en el celular. La tecnología es indispensable y ya no podemos estar alejados de ella, pero nos ha traído grandes problemas: adicción, cerebros acelerados, poca sensibilidad y falta de atención.

 

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Ayuda profesional

Si el manejo del estrés se salió de control, busca ayuda. Deja de consumir pastillas para la gastritis, todas tienen efectos secundarios, alteran las hormonas y no se absorbe el calcio. Un masaje relajante, acudir al psicólogo, si tus problemas son emocionales visita un profesional en homeopatía, si las alergias en la piel son repetitivas no necesitas dermatólogo, aprende a manejar el estrés, controla tus gastos: si compras con tarjeta y gastas más de lo que recibes, los síntomas te lo recuerdan, comezón, ansiedad, inquietud, irritabilidad y accidentes de todo tipo.

* Dra. Rosa Chávez Cárdenas es psicóloga, homeópata y terapeuta, contáctala en: www.rosachavez.com.mx [email protected] https://twitter.com/nifanifu

 

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